Harjoittelun rytmitys on harjoitteluohjelmaan suunniteltava harjoittelun jakaminen jolla säilytetään harjoittelutasapaino sekä harjoittelun kehittävyys ja tavoitteellisuus. Kestävyysjuoksijalla harjoittelumäärää mitataan karkealla tasolla viikon aikana juostujen kilometrien määrällä. (Vuorimaa & Seppälä 1986, 101.)
Harjoittelun rytmityksellä voidaan harjoittelu ja juoksukunnon kehitys pitää nousujohteisena sekä yhden harjoitusvuoden että useamman vuoden tähtäimellä. Nousujohteisten jaksojen väliin tulee sijoittaa tarpeen mukaan palautumisviikkoja, koska suorituskyvyn kehityksessä saavutetaan jossain vaiheessa kyllästymispiste. (Vuorimaa & Seppälä 1986, 102 ja 104-105.)
Nousujohteisiin viikkoihin voidaan sijoittaa yksittäisiä palauttavia päiviä. Kestävyysjuoksijan viikkorytmitys voi esimerkiksi olla:
- Peruskuntokausi: 3 kuormittavaa viikkoa ja 1 palauttava viikko
- Kilpailuihin valmistava kausi: 2 kuormittavaa viikkoa ja 1 palauttava viikko
- Kilpailukausi: 1 kuormittava viikko ja 1 palauttava viikko. (Vuorimaa & Seppälä 1986, 105.)
Juostujen kilometrimäärien lisäksi on harjoittelun kuormittavuutta arvioitaessa otettava huomioon harjoitusten teho eli juoksunopeus. Peruskunto-, vauhtikestävyys- ja kirikestävyys sekä palauttavien harjoitusten laatu on otettava huomioon harjoittelua rytmitettäessä. (Vuorimaa & Seppälä 1986, 105-106.)
Katso myös:
Harjoittelun ohjelmointi
KIRJALLISET LÄHTEET
Vuorimaa, Timo & Seppälä, Leevi. 1986. Kestävyysjuoksuvalmennus. Kaarina: Suomen Urheiluliitto Ry. Saatavuus: Oulun kaupunginkirjasto, Karjasillan toimipiste.
