Maratonjuoksun 7 harjoittelusääntöä

Itäsaksalainen juoksuasiantuntija Manfred Reiss on laatinut maratonjuoksua koskevat 7 harjoittelusääntöä. Ne sopivat vasta-alkajille ja myös osaaville juoksijoille. (Pekola 2003, 58.)

Maratonjuoksun tavoitteellinen harjoittelu edellyttää useiden juoksemista koskevien perusasioiden tuntemista. Maratonjuoksun 7 harjoittelusääntöä ovat:

1. Määritä mahdollinen tavoite, harjoitusrasituksen sietokyky ja motivaation taso
2. Harjoittele riittävästi. Tähän kuuluu rasitusvammojen ennaltaehkäisy
3. Kilpaile riittävän harvoin (vuodessa 2-3 maratonia)
4. Tee harjoituksia, jotka parantavat suoritusta
5. Jaksota eli ohjelmoi harjoittelu
6. Säilytä harjoittelutasapaino
7. Kehitä juoksutietoisuuttasi. (Pekola 2003, 58-61.)

Maratonharjoittelu jakaantuu neljään toisiaan seuraavaan vaiheeseen, joissa kehitetään ensin yleistä suorituskykyä, sitten peruskestävyyttä sekä edelleen perus- ja vauhtikestävyyttä. Viimeisellä harjoittelujaksolla kehitetään vauhtikestävyyttä. (Pekola 2003, 61.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Pekola, Tapio (toim.). 2003. Maraton. Forssa: Juoksija-lehti.