Penkki on vaihtoehtoisista materiaaleista valmistettu harjoitusväline, jota käytetään yleensä lihaskuntoharjoitteluun. Penkin korkeus riippuu muun muassa harjoituksen laadusta ja henkilön kehon mitoista. Penkin on harjoitustapaturmien ennaltaehkäisemiseksi muun muassa kestettävä harjoituksen aiheuttama kuormitus, oltava pinnaltaan luistamaton sekä pysyttävä paikoillaan. (Pekola 2003, 71-72 ja Peltonen 2004, 126-133.)
Penkkiä käytetään harjoituksissa muun muassa harjoitusasentojen optimointiin tai muodostamaan harjoituspaino elimistön omasta massasta. Penkkiharjoittelussa on varmistettava tasapainon säilyminen. (Pekola 2003, 71-72 ja Peltonen 2004, 123-133.)
Penkki on yksinkertainen sekä tehokas harjoitusväline ja sitä voidaan käyttää useiden tärkeiden lihasryhmien harjoituksissa. Harjoittelussa on hallittava oikea suoritustekniikka ja muut yleiset kuntoharjoittelun periaatteet. (Pekola 2003, 71-72 ja Peltonen 2004, 123-133.)
KIRJALLISET LÄHTEET:
Pekola, Tapio (toim.). 2003. Maraton. Forssa: Juoksija-lehti.
Peltonen, Leeni. 2004. Liiku ja nauti. Keuruu: Otava.
Onhan yhä jaloviinaa
12 vuotta sitten