Nestetasapaino

Nestetasapaino on kehon elintoiminnoissaan käyttämän nesteen optimitilanne, jossa kehon kudosten vesimäärä vastaa tarvetta. Poikkeamaa nestetasapainosta kutsutaan elimistön kuivumiseksi. (Fogerholm 1988, 418-421.)

Nestetasapainon heikkeneminen huonontaa urheilusuorituksen tasoa. Nestetasapainon yläpitoon voidaan käyttää muun muassa:

1. Vesi (imeytyminen laimeaa hiilihydraattinestettä hitaampaa)
2. Sokeripitoiset juomat 2,5 %-pitoisuuksina
3. Pitkäketjuisia sokereita sisältävät juomat 5,0 %-pitoisuuksina. (Fogerholm 1988, 418.)

Elimistön hikoilun kautta menettämää nestettä korvataan liikunnan aikana riittävällä ja ylimitoittamattomalla nestetankkauksella, johon voi kuulua hiilihydraattitankkaus. Kovassa liikunnassa elimistö kykenee vastaanottamaan nestettä korkeintaan 0,8 l/h (1,5-2 dl 15 minuutin välein) ja matalatehoisessa liikunnassa 1-1,2 l/h. (Fogerholm 1988, 418.)

Katso myös:
Hikoilu
Raskaan rasituksen jälkeinen tankkaus
Suolatankkaus
Tankkaus
Tuulen ihon lämmönluovutusta lisäävä vaikutus

KIRJALLISET LÄHTEET:
Fogelholm, Mikael. 1988. Ravinto kilpailun aikana. Teoksesta Suomalainen valmennusoppi. Jyväskylä: Suomen Olympiakomitea. Saatavuus: Oulun kaupunginkirjasto: Karjasillan toimipiste.