Rakentava harjoittelu on tila, jossa elimistön harjoitusrasitus on vastaa elimistön uusiutumiskykyä. Rakentavassa harjoittelussa vallitsee harjoittelutasapaino ja se johtaa suorituskyvyn paranemiseen. (Aalto 79-80 ja 84.)
Harjoittelurasitukseen kuuluvat muun muassa rasituksen kesto, luonne, suoritustiheys ja voimakkuus. Elimistön uusiutumiskykyyn vaikuttavia tekijöitä ovat muun muassa urheilijan harjoittelutaso, palautumistaso, perimä ja suoritusvalmius. Myös urheilijan rentoutumiskyky, levon ja unen kesto, lihashuolto ja ravinto vaikuttavat elimistön uusiutumiskykyyn. (Aalto 1981, 80.)
Harjoittelutasapainon ylläpito perustuu elimistön palautumistason määrittelyyn. Palautumistason perusteella voidaan suunnitella ja toteuttaa palautumista edesauttavat valmennukselliset toimenpiteet ja estää harjoitelun muuttuminen kuluttavaksi. (Aalto 1981, 80.)
Katso myös:
Kuluttava harjoittelu
Tulokset internetkyselystä: Onko oululainen tyhmempi kuin Asicsin juoksukenkä?
KIRJALLISET LÄHTEET:
Aalto, Timo. 1981. Valmennuksen ohjelmointi. Jyväskylä: Oy Scandia kirjat Ab. Saatavuus: paidaton juoksija oulu yksityiskokoelma.
Onhan yhä jaloviinaa
12 vuotta sitten