Oikea juoksutekniikka on vaikea omaksua ja tyyli- ja koordinaatiovirheet ovat erittäin yleisiä. Juoksutekniikan virheet eivät poistu automaattisesti harjoittelumäärän lisäämisellä tai lajin pitkäaikaisella harrastamisella. (El-Zein & Kataja 1994, 108-109). Juoksutekniikkaan kuuluvat muun muassa seuraavat asiat:
- Rento ylävartalo (niska, hartiat, kämmenet, sormet)
- Pystysuora lantio (ylhäällä ja edessä)
- Suorat raajojen liikeradat (ei ylimääräisiä liikkeitä)
- Avoin rintakehä (olkapäät takana) ja käsivarsien 90 asteen kulma
- Polvi ja jalkaterät suuntautuneet eteenpäin
- Astuminen koko jalkapohjaa käyttäen ja nilkkojen ojentaminen
- Askellusvirheiden tarkkailu ja korjaaminen (Peltola 2004, 36-38 ja 41.)
Keskivartalon lihastasapaino on vaikuttaa merkittävästi juoksutekniikan laatuun. Yleisiä askellusvirheitä ovat päkiöillä juokseminen ja nilkkojen pyörähtely. (Peltola 2004, 38.)
Katso myös:
Juoksutekniikka (Virén)
Kestävyysjuoksijan tekniikkaharjoittelu
Maratonjuoksijan juoksutekniikka
Rullaava juoksuaskel
Ryhti
KIRJALLISET LÄHTEET:
El-Zein, Mark & Kataja, Markku. 1994. Kuntoilijan kuva. Keuruu: Otava.
Peltonen, Leeni. 2004. Liiku ja nauti. Keuruu: Otava.
