Fyysisen rasituksen yleiset merkit

Fyysisen rasituksen yleiset merkit ilmenevät urheilijan yleisessä terveydessä, ihon värissä ja hikoilussa. Fyysisen rasituksen voimakkuus jaetaan tässä kevyeen, voimien mukaiseen ja voimien ylärajoilla tapahtuvaan kuormitukseen. Väsymyksen määrä on näissä kuormitustiloissa vähäinen, selvä ja erittäin suuri. (Aalto 1981, 93.)

Voimien ylärajoilla tapahtuneen kuormituksen jälkeen elimistössä esiintyy ylirasitusoireita ja tarvitaan riittävä palautumisaika. Yleisessä terveydessä ilmeneviä ylirasitusoireita voivat olla muun muassa kivut, lepopulssin kohoaminen, väsymys, unettomuus ja muut unen häiriöt sekä vähentynyt kyky suoriutua henkisistä ja fyysisistä tehtävistä. Yleinen terveys eri fyysisissä kuormitustilanteissa:

1. Kevyt: fyysinen työ on vaivatonta
2. Voimien mukainen: hengityksen raskaus, lihasten voiman pieneneminen, suorituksen tehon aleneminen, jne.
3. Voimien ylärajoilla: lihasten raskaus, tajunnan häiriöt, suorituskipu, pahoinvointi, jne. (Aalto 1981, 93.)

Ihon väri on rasituksen päätyttyä rasituksesta palautumisen aikana tavanomainen.. Ihon väri eri fyysisissä kuormitustilanteissa:

1. Kevyt: hiukan punertava
2. Voimien mukainen: voimakkaasti punertava
3. Voimien ylärajoilla: Hyvin selvästi punainen. iho voi vaihtoehtoisesti kalpea. (Aalto 1981, 93.)

Voimien ylärajoilla tapahtuneen kuormituksen jälkeen palautumisaikana voi esiintyä yöhikoilua. Hikoilu eri fyysisissä kuormitustilanteissa:

1. Kevyt: Vähäinen tai kohtalainen lämpötilasta riippuen
2. Voimien mukainen: Voimakasta vyötärön yläpuolella
3. Voimien ylärajoilla: Voimakasta koko keholla. (Aalto 1981, 93.)

Katso myös:
Fyysisen rasituksen psyykkiset merkit
Fyysisen rasituksen motoriset merkit
Tulokset internekyselystä: Onko oululainen tyhmempi kuin Asicsin juoksukenkä?

KIRJALLISET LÄHTEET:
Aalto, Timo. 1981. Valmennuksen ohjelmointi. Jyväskylä: Oy Scandia kirjat Ab. Saatavuus: paidaton juoksija oulu yksityiskokoelma.