Ikääntymisen aikaan saamat kehon fysiologiset ja rakenteelliset sekä yksilön elämäntavoissa tapahtuvat muutokset kuuluvat juoksijan elämään. Hyvään kuntoon voi tulla tai sitä voi ylläpitää kaiken ikäisenä. (Karvonen 1973, 191 ja Murphy 2005, 173.)
Ikääntyvän juoksijan tulisi muun muassa
1. Hyväksyä elimistön vanhenemisprosessin tuottama suorituskyvyn aleneminen.
2. Antaa elimistölle sen vaatima palautumisaika.
3. Suhtautua harjoitteluun vakavasti.
4. Pitää harjoitusten kuormittavuus riittävän alhaisena.
5. Varoa harjoittelua kuumassa tai kylmässä.
6. Huolehtia elimistön nestetasapainosta.
7. Huolehtia liikkuvuusharjoittelusta.
8. Syödä riittävästi kalsiumia. (Murphy 2005, 173.)
Ikääntyvän juoksijan suorituskyky kasvaa harjoittelun seurauksena, ei tosin niin paljon kuin nuorella juoksijalla. Ikääntyvän juoksijan harjoittelussa on tärkeintä sisäinen motivaatio. Vanhuuteen liittyvät elimistön rappeumat estävät ikääntyneimpien juoksuharjoittelun. (Karvonen 1973, 191-192.)
Pohdinta: Ja ennen harjoittelun aloittamista lääkärintarkastus.
KIRJALLISET LÄHTEET:
Karvonen, Matti J (toim.). 1973. Terveyden tietokirja. Helsinki: Valitut Palat - Reader's Digest Ab.
Murphy, Sam. 2005. Nykynaisen kuntokirja. Suomentanut Taina Wendorf. Singapore: Karisto. Saatavuus: Oulun kaupunginkirjasto, maakuntakirjasto.
Onhan yhä jaloviinaa
13 vuotta sitten