Harjoittelumotivaation säilyttäminen

Harjoittelumotivaatio on juoksijan henkilökohtainen päätös harjoittelun jatkamisesta. Yleisin syy harjoittelun keskeyttämiseen on negatiivisuus sekä elämän odotuksien että motivoivien tekijöiden suhteen. (Murphy 2005, 147.)

Harjoittelumotivaatiota voidaan pyrkiä säilyttämään muun muassa:
1. Määrittelemällä harjoittelun tavoitteet itse ja muistamalla ne innoituksen ylläpitämiseksi. Elämällä täyttä elämää.
2. Joustavuudella ja vaihtelevilla leikkiä sisältävillä harjoituksilla. Nauttimalla levosta ja palautumisesta. Palkitsemalla harjoittelu.
3. Varautumalla vaikeuksiin ja noudattamalla ennakoivia rutiineja. Olemalla järjestelmällinen.
4. Arvostamalla omaa harjoittelua ja siihen liittyvää sitoutumista (käytettyä aikaa).
5. Olemalla mielikuvissaan juoksija. Käyttäytymällä "Niin kuin."
6. Olemalla tehtäväorientoitunut, mieluummin kuin tavoiteorientoitunut. Matka (prosessi) on tärkeämpi kuin tavoite (tulos), vaikka tavoite onkin asetettu.
7. Olemalla vapaa juoksuorjuudesta ja -puurtamisesta. Jos juokseminen on mielestäsi eräs orjuuden tai puurtamisen laji, on suositeltavaa etsiä mieluisampi laji.
8. Pitämällä harjoittelupäiväkirjaa, runollista, asiatyylistä, yleisluonteista tai yksityiskohtaista. (Murphy 2005, 147-152.)

Pelastuspakkaus tilanteisiin, kun harjoituksen aloittaminen tai jatkaminen on vaikeaa:
1. Jos esteet ovat ylivoimaisia (esimerkiksi vammakipu tai väsymys), on suositeltavinta pitää palauttava lepopäivä.
2. Harjoitteleminen harjoitus pieninä tavoitteellisina osaharjoituksina.
3. Keskittyminen musiikkiin.
4. Keskittyminen itsesuggestiolauseeseen.
5. Keskittyminen liikkumisen aikana johonkin suorituksen osaan.
6. Keskittyminen kehon sisäisen maailman tuntemuksiin tai johonkin itselleen tärkeään asiaan. (Murphy 2005, 152-154.)

Katso myös:
Kehon rasvaprosenttisuoritukset: mies
Kehon rasvaprosenttisuositukset: nainen
Maratonpäivä
Oululaisen kaljun herran puskii rottweiler juoksijan perään -show
Oulun tervamaratonin reittikuvaus
Tyyni juoksumieli
Virénin ajatuksia juoksuharjoittelusta
Virtaustila (Flow-tila)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Murphy, Sam. 2005. Nykynaisen kuntokirja. Suomentanut Taina Wendorf. Singapore: Karisto. Saatavuus: Oulun kaupunginkirjasto, maakuntakirjasto.