Verryttely

Verryttely on ennen harjoitusta tai kilpailua suoritettava juoksijan elimistön elintoimintojen ja fysiikan sekä psyyken sopeuttaminen fyysiseen rasitukseen. Rasituksen jälkeistä verryttelyä kutsutaan jälkiverryttelyksi eli jäähdyttelyksi. Verryttelyn laatu riippuu juoksijan henkilökohtaisista ominaisuuksista, tottumuksista, juoksun pituudesta ja vallitsevista olosuhteista. (Haikola 2003, 199-200.)

Verryttelyn kesto on noin 30 minuuttia. Juoksijan verryttelyn alkuosa on kehon lämmitystä kevyellä juoksulla ja voimistelulla sekä loppuosa juoksuun kuuluvien liikeratojen verryttelyä 50-100 juoksupyrähdyksillä. Aamulla tapahtuva kilpailu vaatii tavallista pitemmän ja tehokkaamman verryttelyn. Verryttely tehostaa muun muassa verenkiertoa ja lihasten energiataloutta sekä nivelten toimintaa. (Haikola 2003, 199-200.)

Jälkiverryttelyn kesto on vähintään 10-15 minuuttia. Järkiverryttelynä käytetään muun muassa hidasta hissuttelua, palauttavaa voimistelua ja rentoutusliikkeitä. Hyvä jälkiverryttely nopeuttaa elimistön palautumista. (Haikola 2003, 200-201.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Haikola, Rolf. 2003. Lasse Virénin menestyksen portaat. Jyväskylä: Ajatus Kirjat. Saatavuus: Oulun kaupunginkirjasto, maakuntakirjasto.