Elimistön energiankulutus

Elimistön energiankulutus on sen käyttämä energiamäärä kaloreina. Päivittäinen elimistön energiankulutus on summa lepoaineenvaihdunnan (perusaineenvaihdunta + uni), lämpöaineenvaihdunnan (ruoansulatus) sekä fyysisen toiminnan energiantuotannon ja siitä palautumisen aikaisen aineenvaihdunnan energiakulutuksesta. (Murphy 2005, 46-48.)

Jos tavoitteena on kunnon ja terveyden nopea ja tehokas kohottaminen, harjoitelun on oltava riittavän kuormittavaa. Kohtuullinen 30-minuutin liikkuminen viikon useimpina päivinä ei riitä hyvän aerobisen kunnon saavuttamiseen ja ylläpitämiseen, painonhallintaan tai ikääntymisen vaikutusten viivästämiseen. (Murphy 2005, 50-52.)

Juoksu on helppo, mukava, itsenäinen ja yksi tehokkaimmista tavoista lisätä elimistön energiankulutusta. Juoksun aloitus edellyttää maltillisuutta, jotta lihakset ja nivelet sopeutuvat juoksulle tyypilliseen rasitukseen. Juoksualustan ja -reittien vaihteleminen muuttaa harjoituksen vaatimuksia ja tuo älyllistä vaihtelua. Juoksuvarusteista välttämättömät ovat kunnolliset juoksukengät ja naisilla lisäksi hyvät urheilurintaliivit. (Murphy 2005, 59.)

Lue myös:
Arvostelu elokuvata Tyttö ja kettu
Kempele-Oulun heikkolahjaiset kiilaajat
Keskittyminen
Maratonpäivä
Oululaisen kaljun herran puskii rottweiler juoksijan perään -show
Oulun tervamaratonin reittikuvaus
Oulun tervamaratonin reitti paidattomana
Tyyni juoksumieli
Urheilijan mieliala
Virénin ajatuksia juoksuharjoittelusta
Virtaustila (Flow-tila)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Murphy, Sam. 2005. Nykynaisen kuntokirja. Suomentanut Taina Wendorf. Singapore: Karisto. Saatavuus: Oulun kaupunginkirjasto, maakuntakirjasto.