Nestetankkaus maratonjuoksun aikana

Nestetankkaus maratonjuoksun aikana on keino säilyttää elimistön suorituskyky pitkäkestoisen rasituksen aikana. Yleisin hien erityksen määrä maratonjuoksun aikana on 1 desilitra kilometriä kohden. Suurin mahdollinen hienerityksen määrä on 1,5 desilitraa kilometriä kohden. (Haikola 2003, 425.)

Nestetankkaukseen maratonjuoksun aikana on suositeltavin isotoninen 3-5% glukoosiliuos. Tämä neste tulee juoda tunnin aikana pieninä annoksina. Paras juoma nestetankkaukseen on isotoninen, koska se viipyy mahalaukussa korkeintaan tunnin ajan (isotoninen: suola- tai sokeripitoisuus on riittävän alhainen).(Haikola 2003, 426.)

Elimistön kuivumiseen maratonjuoksun aikana vaikuttavat muun muassa juoksua ennen suoritettu ja juoksun aikainen nestetäydennys, juoksuvauhti, juoksijan koko ja juoksulämpötila. Kun elimistön lämpötila kohoaa 40,5 Celsiusasteeseen, elimistön kuivuminen on niin suuri, että juoksija ei voi enää jatkaa juoksemista. (Haikola 2003, 426.)

KIRJALLISET LÄHTEET:
Haikola, Rolf. 2003. Lasse Virénin menestyksen portaat. Jyväskylä: Ajatus Kirjat. Saatavuus: Oulun kaupunginkirjasto, maakuntakirjasto.