Vatsalihakset

Vatsalihakset ovat eri suuntiin kulkevia erillisiä lihasryhmiä, jotka sijaitsevat vatsaontelon etu- ja sivuseinämissä. Näiden lihasryhmien tehtävänä on taivuttaa ja kiertää vartaloa sekä tukea selkää. (Murphy 2005, 94 ja Saksela & Leikola 1964, 847.) Vatsalihakset ovat tärkeitä tasapainoisen ryhdin kannalta (Murphy 2005, 107).

Vatsalihasryhmiä ovat suora vatsalihas, ulompi ja sisempi vino vatsalihas ja poikittainen vatsalihas. Jokainen vatsalihasryhmä tarvitsee erillisen harjoituksen kehittyäkseen, eli keskivartalon lihaksia on rasitettava eri kulmista. (Murphy 2005, 94.) Pallealihas ja vatsalihakset muodostavat selkää tukevan kimmoisan "pallon" jota kutsutaan "keskivartalokorsetiksi." Varsinainen "korsettilihas" on poikittainen vatsalihas. (Murphy 2005, 107 ja Saksela & Leikola 1964, 847.)

Yleisimmät tavoitteet vatsalihasten harjoituksista ovat voimakkaat, "tiukat" ja "kiinteät" vatsalihakset, vahva alaselkä ja "litteä" vatsa. Tehokkaita välineitä harjoituksissa ovat esimerkiksi jumppapallo ja jumppa-alusta. (Murphy 2005, 96-99.) Osa ryhtiharjoituksista kehittää vatsalihaksia (Murphy 2005, 116-125).

Katso myös:
Ryhti

KIRJALLISET LÄHTEET:
Murphy, Sam. 2005. Nykynaisen kuntokirja. Suomentanut Taina Wendorf. Singapore: Karisto. Saatavuus: Oulun kaupunginkirjasto, maakuntakirjasto.
Saksela, Niilo & Leikola, Elli (toim.) 1964. Suuri lääkärikirja. Porvoo: Werner Soderström Osakeyhtiö.