Lihaksen harjoituskipu

Vastuuvapautus: Tämä lihaksen harjoituskipua koskeva kirjoitus ei siirrä vastuuta juoksuvarusteiden valinnasta tai muusta juoksuun liittyvästä valinnasta artikkelin lukijalta artikkelin kirjoittajalle. Kukin henkilö vastaa itse omasta terveydestään.

Lihaksen harjoituskipu on urheilijan terveydentilassa esiintyvä vähäinen ongelma jota voi esiintyä lähes missä kehonosassa tahansa. Tyypillisesti lihakset ovat aristavat ja kipeät raskaan harjoituksen jälkeen ja sitä voi esiintyä myös silloin, kun harjoituksen kuormittavuus jostain syystä ylittää kehon omaksuman rasitustason. (Erikson, Mellstrand, Peterson, Renström, & Svedmyr 1987, 269.)

Lihasten harjoituskivun syynä pidetään niin sanottujen Z-vyöhykkeiden murtumia lihassolujen hienorakenteissa. Harjoituskipua pidetään vaarattomana ja sen pitäisi kadota muutaman päivän kuluessa. Kevyt liikunta ja lämpö nopeuttavat paranemista. Voiteet tai linimentit eivät vaikuta paranemiseen. (Erikson, Mellstrand, Peterson, Renström, & Svedmyr 1987, 269.)

Lihasten harjoituskivun ei pitäisi estää harjoittelua. Harjoituskipua voidaan ehkäistä käyttämällä asianmukaisia varusteita, aloittamalla harjoittelu riittävän pienellä rasituksella ja kasvattamalla rasituksen suuruutta sen jälkeen, kun elimistö on tottunut harjoitteluun. (Erikson, Mellstrand, Peterson, Renström, & Svedmyr 1987, 269.)

Pohdinta: Lasse Virén (1979, ei tietoa sivunumerosta) puhuu kirjassaan Juoksemisen salaisuudet varoituskelloista ja hälytyskelloista. Ilmeisesti harjoituskipu on yksi näistä varoituskelloista. Varsinainen kipu on hälytyskello ja sen kohdatessa on lienee suositeltavaa hoitaa kivun aiheuttanut vamma mahdollisimman nopeasti ennen harjoittelun jatkamista.

Paidattomaan juoksuun liittyvä ihon pinnassa väliaikaisesti esiintyvä kipu ei ole harjoituskipua vaan aiheutuu ihon pinnan lämpöreseptoreiden toiminnasta. Myöskään paidattomassa juoksussa mahdollisesti esiintyvä väliaikainen verisuoniperäinen kipu kehon ääriosissa ei ole harjoituskipua. Näitä kipuja voidaan pitää varoituskelloina ja niihin on reagoitava välittömästi tarkoituksenmukaisella tavalla jotta kudosvaurioiden syntyminen estetään.

Vastuuvapautus: Tämä lihaksen harjoituskipua koskeva kirjoitus ei siirrä vastuuta juoksuvarusteiden valinnasta tai muusta juoksuun liittyvästä valinnasta artikkelin lukijalta artikkelin kirjoittajalle. Kukin henkilö vastaa itse omasta terveydestään.

Kirjalliset lähteet:
Erikson, Bengt O, Mellstrand, Tore, Peterson, Lars, Renström, Per & Svedmyr, Nils. 1987. Urheilijan terveydenhuolto. Suomentanut Juha Karvonen. Jyväskylä: Valmennuskolmio Oy. (Lainattu: Oulun kaupunginkirjaton maakuntakirjasto; Karjasillan toimipiste)

Saari, Mauno (toim.). 1979. Lasse Virén - Juoksemisen salaisuudet. Ei tietoa painopaikasta: Otava.