Jeff Galloway on amerikkalainen juoksuasiantuntija. Hänellä on laatinut ensimmäiselle maratonilleen tähtääville puolen vuoden pituinen harjoitusohjelman joka koostuu kolmesta viikoittaisesta harjoituksesta, joista yksi on niin sanottu ”pitkä lenkki” ja kaksi muuta ovat kunnon säilyttäviä harjoituksia. Lisäksi on harjoiteltava muuta liikuntaa muina päivinä. Galloway pitää harjoitusmenetelmäänsä erityisen soveliaana aikuisiässä juoksemisen aloittaville. Maratonilla ei ole tällöin aikatavoitetta vaan läpivientitavoite. (Pekola 2003, 124 – 126.)
Gallowayn harjoitusmenetelmä perustuu juoksijan kunnon mukaiseen viikkokilometrien määrään, juoksijan ikään perustuvaan viikkolepopäivien määrään, aikatavoitteeseen perustuvaan viikkokilometrimäärään, nousujohteiseen harjoitteluun ja harjoituksiin sisältyviin palautumisjaksoihin, joiden aikana kävellään. Palautumisjaksot kuuluvat harjoitukseen sen alusta alkaen. Peruskestävyyden ollessa riittävä Gallowayn harjoitusmenetelmään kuuluu vauhtikestävyys ja kiriharjoittelu. (Pekola 2003, 124 – 127.)
Pohdinta: Gallowayn minimiviikkokilometrimäärä on 50 – 65 kilometriä. Jostakin on jäänyt mieleen, että maratonin läpivienti edellyttää sitä, että viikossa juostaan jonkin verran enemmän kuin mikä on maratonin pituus. Gallowayn harjoitusmenetelmän viikkokilometrimäärä näyttää sopivan tähän muistumaan.
Harjoituspäiväkirjan pitäminen on tietenkin myös tärkeää tämänkin harjoitusmenetelmän kohdalla. Jos ei tiedä mistä on tullut, ei voi mennä sinne minne tahtoo mennä.
KIRJALLISET LÄHTEET:
Pekola, Tapio (toim.). 2003. Maraton. Forssa: Juoksija-lehti.
Onhan yhä jaloviinaa
13 vuotta sitten