Noakesin mukaan juoksuharjoittelussa on suositeltavaa soveltaa seuraavia ohjeita:
- harjoitelellaan harkitusti ja jatkuvasti ilman pitkiä taukoja
- ei pyritä tuloksiin liian nopeasti liikaharjoittelulla (ylirasituksella)
- varataan raskaista harjoituksista palautumiseen palauttavia harjoituspäiviä tarpeen mukaan
- valitaan harjoituksen laatu kunnon mukaan, ei tiukan etukäteen laaditun päivittäisen aikataulun mukaan
- hankitaan riittävä peruskunto ennen vauhtikestävyysharjoituksiin siirtymistä. Kilpailukunto perustuu pitkään peruskuntokauteen ja lyhyeen voimakuntokauteen.
- pidetään harjoituskuormitus nousujohteisena. PIdetään ennen kilpailua voimat palauttava viimeistelyjakso
- pyritään tekemään sellaisia harjoituksia, jotka todella kehittävät juoksua
- vältetään kilpailua vastaavaa rasitusta harjoituksissa ja aikakokeissa
- hankitaan tietoa juoksusta asiantuntijoilta
- pidetään riittävän tarkkaa harjoituspäiväkirjaa (Pekola 2003, 63.)
Pohdinta: Ohjeet ovat hyviä, mutta itsetuntemus parempi. Kaikkia ohjeita tulee kuunnella, mutta noudattaa vain niitä, jotka ovat omalta kannalta parhaita.
KIRJALLISET LÄHTEET:Pekola, Tapio (toim.). 2003. Maraton. Forssa: Juoksija-lehti.
