Pitkä lenkki -harjoitus

John Treacy on irlantilainen maratonjuoksija. Hänen mukaansa maratonin pitkä lenkki –harjoitus on tehtävä juoksunopeudella, joka käyttää energianlähteenä elimistön rasvaa, jolloin juoksijan vointi on pitkä lenkki –harjoituksen jälkeen levännyt. Jos juoksija juoksee pitkä lenkki –harjoituksen liian kovalla vauhdilla, hänen energianlähteenään ovat elimistön hiilihydraatit, ja juoksija on pitkä lenkki –harjoituksen jälkeen väsynyt. (Pekola 2003, 129.)

Pitkä lenkki –harjoituksen tarkoitus on kehittää elimistön kykyä käyttää energialähteenä elimistön rasvaa. Mikäli pitkä lenkki –harjoitus on juoksijan kuntoon nähden liian rasittava, elimistö ei sopeudu käyttämään rasvaa energianlähteenä ja pitkä lenkki –harjoituksella ei saavuteta harjoituksellista hyötyä. (Pekola 2003, 129.)

Treacyn mukaan pitkä lenkki –harjoituksen kilometriaika on minuutista minuuttiin 15 sekuntiin hitaampi kuin juoksijan kilpavauhti maratonilla. Jos juoksija harjoittelee toisten juoksijoiden kanssa, kaikkien on oltava tällöin samankuntoisia, sillä muuten harjoitus on osalle juoksijoista juoksuvauhdiltaan sopimaton. (Pekola 2003, 129.)

Pohdinta: Jos ei koskaan kilpaile, niin tuo viimeisessä kappaleessa olevaa ohjetta on vähän vaikea soveltaa. Ja kilometriaikoja en ole miettinyt viimeiseen kahdeksaan vuoteen, vaikka Tervamaratonin vanhalla reitillä voisi niitä tarkkailla. Liian vaivalloista.

KIRJALLISET LÄHTEET:Pekola, Tapio (toim.). 2003. Maraton. Forssa: Juoksija-lehti.