Napa selkärankaan -liike

Napa selkärankaan -liike on Pilates-menetelmän harjoitus, jossa suora vatsalihas supistetaan ja se liikkuu ylös- ja sisäänpäin kohti selkärankaa koko korkeudeltaan häpyluusta rintakehään. Liikkeessä suoritettava suoran vatsalihaksen jännitys tukee alaselkää ja selkärankaa, venyttää suoraa vatsalihasta sekä nostaa lantiota. Liike saa aikaan (mikäli kehon rasvaprosentti on pieni) "litteän vatsan." (Dillman 2002, 72, 75 ja 99-100.)

Pilates-menetelmässä tätä liikettä kutsutaan myös nimellä kauha (eng. scoop, scooping). Liikkeen visualisointi: "Suuri jäätelökauha lusikoi vatsan kohdalle onton kolon." (Dillman 2002, 70.) Suoran vatsalihaksen sijainnin voi hahmottaa asettamalla kädet kyljille ja yskäisemällä (Dillman 2002, 61).

Huomautus: Pilates-harjoitukset on tehtävä asiantuntijan ohjauksella. Tämä on tärkeää eritoten silloin, kun harjoittelijalla on loukkaantunut tai hänen terveydentilansa on muuten heikentynyt. (Dillman 2002, 64.)

Katso myös:
Kehon rasvaprosenttisuositukset: nainen
Marilla ei ole ystäviä!
Ryhti
Vatsalihakset

KIRJALLISET LÄHTEET:
Dillman, Erika. 2002.Pieni Pilateskirja. Suomentanut Elina Kyrö. Hämeenlinna: Karisto. Saatavuus: Oulun kaupunginkirjasto, Karjasillan kirjasto.